wzrost plywanie

Wtorek:Pływanie Środa:Klata,Biceps -Wyciaskanie sztangi na płaskiej ławce 12,12,10,8x4 -Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8x4 -Rozpiętki 12,12,10,10 -Uginanie gryfu 12,12,10,10 -Uginanie hantelki przez udo 12,10,10,8 Czwartek:Plecy,triceps -Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,12,10,10 -Dociąganie Hantelki do brzucha 12,10,10,8 -Dociąganie szangi [...]

Witam, układam sobie dietę i trening na zaplanowaną od maja redukcję (kwiecień mam mocno popaprany i nie będę miał możliwości przygotowywać sobie jedzenia i regularnie ćwiczyć). Trening opieram na swoim doświadczeniu i http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Dietę opieram na kilku artykułach, najbardziej na [...]

Witam! Pod koniec lipca zaczelam sie odchudzac. Na poczatku sie nie wazylam, bo... sie balam, wiem, babskie fanaberie. Oficjalnie zaczelam diete 1.08 z "dumna" waga 108.5kg. Doprowadzilam sie do niej bez pomocy ciaz, bez niedoczynnosci tarczycy i temu podobnych. Moja "normalna" waga bylo ok. 75(wiem, tez nadwaga, ale nieduza w porownaniu z tym co [...]

czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]

Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]

hej, Obczytałam sporo tutejszych tematów, ale wciąż nie znalazłam odpowiedzi na parę moich wątpliwości. Dlatego bardzo pięknie, ślicznie i uniżenie proszę o pomoc w ich rozwianiu. 1. Wyznaczenie zapotrzebowania. Założyłam, że obliczę TDEE w przypadku braku aktywności (zgodnie z zasadą małych kroków chcę zacząć od diety; nie chcę robić planów, [...]

Witam. Mam dylemat co do treningow. Chcę zacząć sie rzeżbic a przytym brać jakies odzywki tylko pytanie... pierw przytyc i z tego sie rzeżbic czy raczej juz moglbym to robic. Mam 20 lat rok temu skończylem trenowac. (trenowalem plywanie przez 9 lat z dobrymi wynikami) mam 193 cm wzrozstu i 95 kg wagi. Na silke chodze kolo 6 miesiecy bez odzywek. [...]

Witam. Mam ogromną prośbę. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, głównie z brzucha. Od 9 lat trenuje pływanie, a brzuch mam nadal. Jestem dość szczupły, mam dużą masę mięśniową, którą przykrywa tkanka ;s (tak mi się wydaje). Nie przeszkadza mi to w trenowaniu, ale dla mojej psychicznej wygody chciałbym się pozbyć tego brzucha ;d Płeć : [...]

[...] tkankę tłuszczową, musi zbudować sobie zaplecze z komórek mięśniowych. Najlepsze efekty daje łączenie treningu siłowego (siłownia, zajęcia z ciężarkami), który powoduje wzrost mięśni, z treningiem aerobowym (pływanie, jogging, narciarstwo, jazda na rowerze, marsz), który podnosi wytrzymałość organizmu i przyspiesza spalanie tkanki [...]

[...] godzine plywania 3.Do tego dochodzi silownia,ale nie wiem ile spalam kalorii podczas treningu.. Moje dzienne zapotrzebowanie ze wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Wynosi: 1875,63 kcal przy wadze 82 kg Czy moglibyscie pomoc mi dopasowac odpowiednie skladniki odzywcze i czas ich spozywania przy moim [...]

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

Witam. Moj ostatni kilkuletni tryb zycia zwiazany z edukacja i praca zawodowa uniemozliwil w polaczeniu z narastajacym lenistwem uniemozliwil mi uprawianie sportow. Kiedys trenowalem regularnie plywanie oraz pilke nozna. Ostatnio nic. Jestem przerazony swoja kondycja fizyczna i musze ja odbudowac. Wobec tego prosze o pomoc w rozpisaniu cwiczen. W [...]

Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

[...] kilogramów pociąga za sobą: • obniżenie ciśnienia skurczowego o 10 mmHg, • zmniejszenie całkowitego cholesterolu o około 10 proc., a „złego" cholesterolu LDL o 15 proc., • wzrost stężenia „dobrego" cholesterolu o 8 proc., • obniżenie stężenia trójglicerydów o 30 proc. 5. KONTROLA - PRZYPADKIEM JEJ NIE ZANIEDBUJ Gdy zaczynamy odczuwać pierwsze [...]

Sytuacja jest taka.... Moja dziewczyna kupiła TREC Isolite - izolat białka serwatki CFM.... Można łatwo zobaczyć co to jest.. wpisać do wyszukiwarki... Problem w tym że moja dziewczyna chce zacząć to brać... kiedy mi to pokazała to się zdziwiłem... bardzo jej zależy na redukcji... przeczytała gdzieś że dobra jest dieta wysokobiałkowa... stąd [...]

A więc pora przyszła i na mnie. Wiek 25lat Waga 71kg Tłuszcz 16,8% LBM 59 Może w na początek w skrócie opowiem swoją historię.Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie trenowałem koszykówkę, pływanie jeździłem prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak [...]

Witam mam sprawe - jak w temacie. Mam 200 gram mono które do października musze wybrać. Zaczynam cykl w sierpniu i zastanawiam sie który z w/w stacków wybrac. Początkowo chciałem coś bezkreatynowego - np. white flood + mono. Jendak odwiodły mnie opinie o sile jego pobudzenia. Wiem że storm zawiera mono ale raczej małe ilości. Brałem go rok temu i [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w późniejszym czasie Wiek : 32 Waga : 130 Wzrost : 176 Staż treningowy: Ciężko powiedzieć. Ostatni raz systematycznie to trenowałem na siłowni + rower 2 lata temu i było to około 7 miesięcy. Obecnie przez ostatnie 2 lata można powiedzieć ,że nie trenowałem nic. Obwód pasa :Mierzony na wysokości [...]